Der Begriff Asana bedeutet sich setzen, sich in eine bestimmte Position hineinbegeben. Umgangssprachlich steht der Begriff Asana für die verschiedenen Körperstellungen des Hatha-Yoga.

BKS Iyengars genaue und nüchterne Methode hat in diesem Zusammenhang viel zur Erneuerung und Entmystifizierung des Yoga beigetragen. Er versteht Körper und Geist als Einheit und unterscheidet nicht zwischen körperlichem und spirituellem Yoga, denn wo endet der Körper und wo beginnt die Seele?

Die konzentrierte körperliche und emotionale Auseinandersetzung mit dem äusseren und inneren Körper lehrt Gleichmut zu entwickeln und spielt beim Asana-Üben eine bedeutende Rolle.

Im IyengarYoga "machen" wir kein Yoga, wir praktizieren und studieren den Yogaweg.

In einem monatlichen Rhytmus wird jeder Kursewoche einem Schwerpunk innerhalb der Yoga-Praxis gewidmet.

Die Stehhaltungen bilden die Grundlage für alle weiteren Yoga-Stellungen. Stehhaltungen kräftigen die Beine, aktivieren den Kreislauf und stabilisieren die Stimmung.

Utthita Parshva Hasta Padangusthasana / Ardha Uttanasana

In den Sitzhaltungen ist die Wirbelsäule aufgerichtet. Sie haben eine zentrierende Wirkung auf Körper und Geist. Sie sind für Atemübungen (Pranayama) und Meditation (Dhyana) geeignet.

Vorwärtsstreckungen dehnen den Rücken und die Beine, sie beruhigen die Gedanken und Gefühle.

Drehungen rotieren den Körper um seine Wirbelsäule. Sie stärken und dehnen zugleich Bauch- und Rückenmuskeln. Die drehenden Haltungen wringen dabei die Bauchorgane und haben eine anregende Wirkung auf die Verdauung.

Sukhasana mit Baddangulyasana / Urdhva Mukha Paschimottanasana / Ugrasana / Parivritta Parshvakonasana

Umkehrhaltungen fördern die Durchblutung des Gehirns, aktivieren den Geist und wirken ausgleichend auf die Psyche. Die zwei wichtigsten Haltungen im Iyengar Yoga sind der Kopfstand und der Schulterstand.

Übungen für den Bauch Bei den Haltungen für den Bauch werden besonders die Bauchmuskeln gekräftigt und die Bauchorgane massiert.

Rückwärtsstreckungen öffnen den Brustkorb und dehnen den Bauch. Sie aktivieren den Kreislauf, machen wach und können helfen Depressionen zu lindern.

Bei den Armbalancen steht und balanciert man anstelle der Beine auf den Armen. Diese Haltungen kräftigen nicht nur die Arme, sondern auch die Hände und den Schultergürtel

Eka Pada Sarvangasana / Ashtavakrasana / Dwi Pada Viparita Dandasana / Sirsasana mit Padmasana

Regenerierende Haltungen führen zu einer Erholung des Körpers und des Geistes. Diese entspannenden und öffnenden Haltungen eignen sich dazu, Atemübungen (Pranayama) vorzubereiten.

Janu Sirsasana / Savasana

Hier werden die Grundlagen, das Fundament des Iyengar Yogas gelehrt. Ziel der Basisklassen ist es, einen physisch ausgeglichenen Zustand zu erreichen.

Die Aufmerksamkeit wird geschult, um den eigenen Körper und seine Bewegungen bewusst zu erfassen. Dadurch zeigen sich mögliche Blockaden oder Ungleichgewichte auf - so können schwache Bereiche gezielt gestärkt und steife mobilisiert werden.

Der Einsatz von Hilfsmitteln dient dazu, unabhängig von Alter und Konstitution die korrekte Ausrichtung in den Yogahaltungen zu erlangen.

Asana der Basisklasse
Eine Basis-Klasse dauert 90 Minuten.

Neben der Vertiefung der grundlegenden Asanas werden in den regulären Klassen weitere, anspruchsvollere Asanas und Pranayama-Techniken gelehrt. Auch wird vertieft die mentale Wirkung der Asanas behandelt.

Die zunehmende Verfeinerung der Yogapraxis öffnet eine andere Möglichkeit zu üben: Durch den Einsatz aller Sinne wird nicht nur das äussere, sondern auch das innere Geschehen wahrgenommen – und schenkt die Möglichkeit, darauf zu reagieren.

Wenn die Struktur und die innere Arbeit der Haltung verstanden wird gilt es, an der persönlichen Grenze zu verweilen, sich der momentanen Herausforderung mit Gleichmut und Interesse zu stellen - die Idee vom „können“ ist wenig relevant.

Asanas der regulären Klasse.
Eine reguläre Klasse dauert 90 Minuten.

In der 60+ Klasse werden alle Yogastellungen der Basisklassen geübt, jedoch in einer sicheren, angepassten und bei Bedarf gestützten Version.

Iyengar Yoga gehört zu den weltweit am meisten im wissenschaftlichen und medizinischen Kontext eingesetzten Yogarichtungen. Es gibt eine Vielzahl von Studien, welche die Wirksamkeit von Iyengar Yoga untersucht haben.

Utthita Trikonasana mit Wandseil